最近、スマホの通知を見るだけで胸がザワっとすることありませんか？
政治、事件、不安になる情報…。
スクロールしてもスクロールしても、不安がどんどん押し寄せてくる。
それで、気づいたら疲れている。
そんな人が今すごく多いと思います。
私ももちろん例外じゃありません。むしろ、めちゃくちゃ翻弄されやすいタイプです。
だからこそ気づいたんです。
「見ない」っていう選択肢を持つことは、逃げじゃなくて自分を守るための大事な行動なんだと。
ここでは、ニュースやSNSとの距離を上手にとる方法を、私の実体験も交えながらお話しします。
ニュースを見ないっておかしい？ → むしろ賢い選択
1.情報過多が心へ与える負担とは
私も毎日のようにニュースやSNSを見ていました。
テレビ、動画、タイムライン…気づくとずっと追いかけてて・・・。
でもある日、ふと気づいたんです。
「これ、心がずっと休めていない状態じゃない？」って。
今の時代は、
・真偽不明な情報
・極端な意見
・不安を煽るタイトル
こういったものが一気に流れてきます。
それを受け取り続けると、
「自分の未来、大丈夫かな」
「これから不安なことばっかりじゃない？」
そんな気持ちが積み重なっていきます。
本当は、いま目の前にある幸せがあるのに。
その幸せに気づけなくなるくらい、心が疲れてしまう。
だから私はこう思うようになりました。
心を守るために、ときどき距離を置くことは必要。
それはおかしくない。
むしろ賢い判断です。
2.ニュースは「不安を煽る」ものが多い理由
ニュースって、実は構造的に
「不安を与える情報の方が注目されやすい」
って性質があります。
不安＝人間の本能に刺さる刺激だから。
なので、
・危険
・衝撃
・炎上
・争い
こういう内容がどうしても増えがちです。
毎日そんな刺激を浴び続けたら、
心が追いつかなくなるのも当たり前。
見ない日があっていいんです。
3.見ないことで得られる3つのメリット
ニュースやSNSを「見ない」という選択をすると…
- 不安に左右されない時間が増える
心が落ち着く。頭が軽くなる。 - 目の前の生活に集中できる
家族、趣味、自分自身。大事なことに気づける。 - 気分が安定しやすくなる
メンタルが楽になるから、毎日が生きやすくなる。
たったこれだけのことで
「世界って、私の人生ってこんなに穏やかだったの？」
と感じる日が本当に来るんです。
疲れた心を守るための“情報との距離感”の作り方
1.チェック時間を決めるだけで世界が変わる
私はまずここから始めました。
例として、
- 朝と夜の1回ずつに絞る
- 通勤時間だけにする
- 気が向いた時だけにする
たったこれだけでも、
心のザワザワがかなり減ります。
見ない時間を作る＝脳と心の休憩時間
これだけで全然違います。
2.通知オフで「今ここ」に集中する
スマホの通知ほど、気持ちを振り回すものはないですよね。
ピロン、って鳴るたびに
「何か起きたのか？」と意識が持っていかれるんです。
私はすべての通知をオフにしました。
そしたら、今目の前の時間を少しずつですが楽しめるようになりました。
ごはんが美味しい・・・。
天気が気持ちいい・・・。
家族や友達などの親しい人の笑顔をしっかり見れる・・・。
当たり前の幸せと再会できます。
3.見る場所を選ぶ（アプリ・テレビ・SNS）
すべてを見る必要はありません。
・自分に合うアプリだけ
・最低限の情報だけ
・気持ちを乱すものから距離を取る
心のためにも、情報源はダイエットしましょう。
それでも気になる…どうすれば？
「大事なニュースを見逃すのは不安」
その気持ち、すごく分かります。
大丈夫。完全にゼロにしなくていいんです。
1.「必要な情報だけ」を届かせる工夫
例として、
- 気になるジャンルだけに絞る
- 心が疲れない情報を中心にする
- 見ない日をつくる
自分で選んでいいんです。
2.信頼できる情報源を1つだけ選ぶ
あれもこれも追わない。
「ここだけ見ればOK」というものを持つと楽です。
情報に振り回されずに済みます。
3.気分が沈む日は完全にシャットアウト
私自身、気分が落ちている日は
一切ニュースを見ない と決めています。
理由はシンプル。
- 落ちている時に不安な情報を見ると、さらに気持ちが引っ張られる
- 見ないことで好きなことに集中できる
- 心の回復が早くなる
心が弱っている日は、守りの姿勢でいいんです。
自分を守れるのは、自分だけですから。
ニュースを見ない生活を送った私の生活
1.朝のスマホをやめて気持ちが軽くなった
朝、いきなり不安な情報を入れると
脳も心も落ち着く暇がない。
ですが見ないで過ごすと、このようになりました。
- 気持ち的に焦らない朝になる
- 1日のスタートが軽い
起きてからすぐ情報を見てしまうと、脳に余計な負担を強いることになってしまいます。
なので、「朝、起きたては情報を過度に見ないこと」これを是非試してみてほしいです。
2.SNS断ちで空いた時間の活用アイデア
スマホを置いたら…
・体を休める
・ゆっくり飲み物を楽しむ
・読書や趣味にあてる
・子どもとの時間を楽しむ
・好きな音楽を聴く
「空いた時間」が、
心を満たす時間に変わります。
3.自分が“今”大切にしたいことを見つめ直す
ニュースを見るのを減らすと、
不安よりも「自分」が中心になります。
今日、大事にしたいことって何か？
・家族の笑顔
・自分の健康
・小さな夢
・ほっとする瞬間
それで十分なんです。
情報と距離をとるのは、逃げではない
1.疲れたら、見ない勇気を持とう
心がしんどい時は、視界に入れなくていい。
それは立派な自己防衛。
2.自分の時間は自分で選んでいい
情報の波に飲まれるんじゃなくて、
自分で舵を取る。
3.無理をしない範囲でゆっくり
今日から少しだけでいい。
- 通知を1つ消す
- 朝のニュースを見ない
- SNSを開かない時間を作る
小さな一歩が、心の余裕につながります。
最後に
ニュースを見るのをやめても、
世界はちゃんと回ります。
でも、自分の心は誰かが守ってくれるわけじゃない。
がんばりすぎず、ほどほどに。
あなたの心が、ちゃんと休めますように。
書いた人：jiyuu
社会人歴11年。事務職や接客業を経験し、日々の気づきやトレンドをブログで発信中。
特別な経歴はないけれど、生活に役立つ小さなヒントや安全対策を紹介しています。
このブログが、誰かの毎日をちょっと安全で快適にする助けになれば嬉しいです＾＾
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